이눌린 분말이란 무엇입니까?

Apr 02, 2022

이눌린 분말이란 무엇입니까?

최근에 장 건강에 대해 읽은 사람이라면 누구나 이눌린을 접해 본 적이 있을 것입니다. 그러나 이눌린 분말은 무엇이며 정확히 무엇을 합니까? 이눌린은 호르몬입니까? 음 ... 아니. 이눌린은 다양한 일반 허브, 과일 및 고구마와 같은 야채,

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섬유질은 가장 매력적인 영양소는 아니지만 장 기능과 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 그리고 현실은 우리 대부분이 충분히 가까운 곳에서 먹지 않는다는 것입니다. 이 게시물은 조사료 섭취를 줄이는 대체 방법으로 이눌린 가루를 소개합니다.

이눌린은 무엇에 좋은가요?

1. 이눌린은 소화되지 않는 탄수화물과 식이 섬유의 천연 식물 유래 공급원입니다. 하지만 아마도 궁금한 점은 이눌린 분말이 어떻게 도움이 될까요?

2. 장 건강에 좋다

이눌린은 장내 생물군에 영향을 주어 장 기능에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

3. 다양한 임상 시험의 데이터를 살펴본 연구원들은 이눌린이 배변 빈도와 일관성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.3,4 배변 빈도가 낮은 사람들에 대한 한 연구에서 천연 치커리 이눌린을 하루 10g씩 섭취하면 배변 빈도가 증가했습니다. .

4. 칼슘 흡수를 도울 수 있습니다.

정기적으로 이눌린 유형의 프룩탄을 섭취하는 청소년을 대상으로 한 연구에 따르면, 이눌린은 칼슘 흡수와 뼈의 무기질량에도 도움이 될 수 있습니다.

5. 체중 감량에 도움이 됩니다.

체중 관리 프로그램에 대한 도움을 원하는 사람에게 이눌린은 체중 감량을 지원하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

6. 이눌린 체중 감소는 식욕 감소와 음식 섭취 조절에 도움이 될 수 있는 배고픔의 감소로 인해 발생합니다. 한 연구에서 높은 수준의 이눌린을 섭취하는 사람들은 단 음식, 짠 음식 및 지방 음식에 대한 식욕이 감소했다고 보고합니다. 또한 가용성 섬유소로서 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강에 해로운 간식 충동을 줄이는 데 도움이 필요하다면 이것은 좋은 소식입니다.

7. 혈당 조절에 도움

이눌린은 소화를 느리게 하여 설탕이 더 천천히 방출되도록 합니다. 이것은 혈당 수치를 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 결과적으로 이눌린은 제2형 당뇨병을 조절하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있으며,

요약

이눌린은 좋은…

1. 장 건강 지원

2.체중관리 지원

3. 혈당 조절에 도움

4. 조리 및 식품 제조에서 저지방, 저칼로리 식품 대체품으로

이눌린의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

이눌린은 36종류의 식물에서 찾을 수 있습니다.{1}} 이눌린의 가장 좋은 공급원은 치커리 뿌리이지만 양파, 마늘 및 일부 통곡물도 좋은 공급원입니다.

이 표는 다른 이눌린 식품의 상대적 수준을 보여줍니다

원천	이눌린 (g/100g)

원천	이눌린 (g/100g)
치커리 뿌리(Cichorium intybus)	35.7 - 47.6
예루살렘 아티초크 괴경(Helianthus tuberosus)	16.0 - 20.0
마늘(Allium sativum)	9.0 - 6.0
밀(밀가루 구이)(Titicum sp.)	1.0 - 3.8
보리(생곡물)-(Hordeum vulgare)	0.5 - 1.0

이눌린은 당신에게 좋은가요 나쁜가요?

첫째, 좋은 소식입니다. 이눌린은 자연적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 채식주의자 및 완전 채식주의자 친화적입니다.

이눌린은 소화기 건강을 개선하고 변비를 완화하며 체중 관리를 돕는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

그러나 이눌린 불내증과 같은 것이 있습니까?

대부분의 사람들은 부작용 없이 소량의 이눌린을 복용할 수 있습니다. 그러나 과민성 대장 증후군(IBS)으로 고통받는 사람들과 FODMAP에 내성이 없는 사람들은 부작용에 주의해야 합니다. 잠재적인 부작용을 모니터링하고 관리하는 데 도움이 되도록 이눌린 섭취를 점진적으로 늘려야 합니다.

이눌린의 부작용

1. 팽만감 및/또는 바람 증가(고창)

2.복부 불편감 및/또는 경련

3.설사

1. 이눌린은 배변 횟수를 증가시키고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.

2. 이눌린은 프리바이오틱인 프락토올리고당의 일종입니다.

3. 이눌린 프리바이오틱은 두 가지 방식으로 건강한 장 환경을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3.1친근한 장내세균의 증식을 촉진합니다. 이들은 Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp.와 같이 장 건강에 유익한 박테리아입니다. 및 락토코커스 sp.

3.2또한 잠재적으로 유해한 박테리아의 성장을 억제함으로써 작동합니다. 예를 들어, Clostridia 및 Escherichia coli.

요약

1. 이눌린은 장 건강에 필수적인 지원을 제공하는 프리바이오틱입니다.

2. 이눌린 프리바이오틱은 장내 유익균과 유해균의 건강한 균형을 유지하는 데 좋습니다.