영양 보조제 시리즈 L-카르니틴

L-카르니틴(L-카르니틴)은 L-카르니틴 또는 음역 카르니틴으로도 알려져 있으며 지방을 에너지로 전환시키는 것을 촉진하는 아미노산의 일종입니다. 붉은 고기는 L-카르니틴의 주요 공급원입니다. 다양한 유형의 일일 식단에는 이미 5-100mg의 L-카르니틴이 포함되어 있지만 평균적인 사람은 식사에서 하루에 50mg만 섭취할 수 있으며 채식주의자는 훨씬 더 적게 섭취합니다. L-카르니틴의 주요 생리학적 기능은 지방을 에너지 테스트 구조로 전환하는 것을 촉진하는 것입니다. L-카르니틴을 복용하면 수분과 근육량을 줄이지 않고도 체지방과 체중을 줄일 수 있습니다.

T그는 원산지

L-카르니틴에 대한 연구는 20세기 초에 시작되었습니다. 1905년 러시아인 Gulewitsch와 Krimberg는 고기 추출물에서 L-카르니틴을 발견했습니다. 그 이후로 여러 나라의 과학자들이 심층 연구를 수행했습니다.

초기 연구에서는 L-카르니틴이 비타민과 유사한 영양소라는 사실을 발견하고 이를 비타민 Bt라고 명명했습니다. 사실, 알칼리의 화학 구조는 아미노산과 유사한 콜린과 유사합니다. 또한 일부 동물은 카르니틴의 필요량을 충족시키기 위해 스스로 카르니틴을 합성할 수 있기 때문에 카르니틴은 비타민이 아닌 것으로 간주되지만 여전히 관례적으로 비타민 BT라고 합니다.

National Academy of Sciences의 Food and Nutrition Board는 L-carnitine에 대한 연구를 광범위하게 검토하여 1989년에 "L-carnitine은 필수 영양소가 아니며" "권장 섭취량"이 필요하지 않다는 결론을 내렸습니다. 1985년 시카고에서 열린 국제영양학술대회에서 L-카르니틴은 "다기능성 영양제품"으로 지정되었습니다.

 

개발현황

카르니틴은 의약, 건강 관리 및 식품 분야에서 사용되어 왔으며 스위스, 프랑스, ​​미국 및 세계 보건 기구에 의해 합법적인 다목적 영양제로 규제되었습니다. 우리나라의 식품 첨가물 위생 표준 GB2760-1996는 L-카르니틴 주석산염이 씹을 수 있는 정제, 음료수, 캡슐, 분유 및 유음료에 사용할 수 있는 식품 영양 강화제라고 규정합니다. 그리고 체중 감량을 위한 영양 식품의 주요 구성 요소 중 하나로 사용할 수 있습니다.

 

L-카르니틴의 보충 소스

식단의 L-카르니틴은 주로 동물에서 나오는 반면 식물의 함량은 매우 적습니다.

동물성 공급원: 풍부한 공급원에는 살코기, 간, 심장, 효모, 양고기, 닭고기, 토끼 고기, 우유 및 유장 등이 포함됩니다.

식물원: 아보카도, 키위, 건포도, 파파야, 레몬, 알로에베라, 연잎, 보이차 카제인, 맥아 등 소량의 대만산 고산 과일.

 

L-카르니틴 결핍 증상

단식, 채식주의, 격렬한 운동, 비만, 불임, 남성 불임, 처진 피부, 탈모, 카르니틴이 강화되지 않은 분유를 먹는 유아는 카르니틴이 부족하기 쉽습니다. 낮은 수준의 라이신, 비타민 및 철분도 카르니틴 결핍을 유발합니다. 카르니틴 수치는 일반적으로 심장 질환, 고지혈증, 신장 질환, 간경화, 영양실조, 갑상선 기능 저하증, 특정 근육 및 신경계 질환과 같은 많은 환자에서 낮습니다. L-카르니틴의 보충은 주로 외인성 보조제에 의존하며, 카르니틴 보충의 중요성은 비타민과 미네랄 성분을 보충하는 것 못지않게 중요합니다.

 

L-카르니틴과 체중 감소

L-카르니틴미토콘드리아로 지방산의 산화 분해를 촉진할 수 있는 지방 대사 과정의 핵심 물질입니다. 카르니틴은 지방산을 운반하는 운반체라고 할 수 있습니다. 장기간의 고강도 운동 시 카르니틴은 지방의 산화율을 높이고 글리코겐의 소모를 줄임과 동시에 피로를 지연시킨다.

따라서 L-카르니틴은 체중감량제가 아니라는 사실을 명확히 인지할 필요가 있다. 주요 기능은 연소를 위해 지방을 미토콘드리아로 운반하는 것이며 운반 효소입니다. L-카르니틴으로 살을 빼려면 적절한 운동과 식단 조절에 협조해야 한다.

 

지침

1: L-carnitine은 복용 후 1-6시간 이내에 제 역할을 하며 이 기간 동안 운동량을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

2: 안전한 복용량 범위는 4G/일입니다. 복용시 동시에 많은 양의 아미노산을 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 왼손잡이 흡수에 영향을 미칩니다.

3: 잠자리에 들기 전에 L-카르니틴을 복용하지 마십시오. 그렇지 않으면 흥분으로 인해 수면에 영향을 미칩니다.

4: 카르니틴 제품을 구매할 때 순도가 더 높은 L-카르니틴을 선택해야 합니다.

5: L-카르니틴을 과도하게 섭취하는 일부 사람들은 가벼운 설사를 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 L-카르니틴 체중 감량 제품은 처음 복용한 후 약간의 현기증과 갈증을 경험할 수 있습니다.

 

L-카르니틴의 다른 효과

1: 지구력 강화 및 스포츠 성능 향상

L-카르니틴은 미토콘드리아 막을 통해 지방산의 산화 및 에너지 공급을 촉진할 수 있어 체내 지방 연소를 촉진해 운동 시 에너지를 공급할 수 있다. 동시에 L-카르니틴은 미토콘드리아의 호흡을 변화시킬 수 있는 분지 사슬 아미노산의 산화 및 이용을 촉진할 수 있습니다. 효소 활동은 신체의 호기성 산화 에너지 공급 능력을 향상시킬 수 있습니다.

2: 피로 회복 촉진

L-카르니틴을 보충하면 세포내 피루브산 탈수소효소의 활성을 촉진시켜 포도당의 산화 및 이용을 촉진할 수 있어 운동 중 피로 발생을 지연시키는 데 도움이 된다. 운동 중 과도한 젖산 생성은 혈액과 간질액의 산도를 증가시키고 ATP 생성을 감소시키며 피로를 유발합니다. L-카르니틴을 보충하면 과도한 젖산을 제거하고 운동 능력을 향상시키며 운동으로 인한 피로 회복을 촉진할 수 있습니다. 암모니아는 단백질 분해의 산물이며 운동으로 인한 피로의 특징이며 암모니아 수치가 더 낮더라도 독성이 강할 수 있습니다. 연구에 따르면 L-카르니틴은 암모니아 독성에 대한 보호 효과가 있고 요소 순환을 촉진할 수 있으며 암모니아를 요소로 분해하여 암모니아의 독성을 방출합니다.

3: 노화 과정을 늦추십시오

에너지는 안티에이징의 가장 큰 힘이며, 세포는 에너지가 충분해야 활력이 넘칩니다. 인체의 노화 과정에서 세포 에너지의 약화는 노화를 가속화시키는 원인 중 하나이며 L-카르니틴의 적절한 보충은 노화 과정을 지연시킬 수 있습니다. 또한 충분한 에너지는 세포를 보호하는 역할을 합니다. 신체가 노화되면 세포의 에너지 공급이 부족합니다. L-카르니틴을 보충하면 충분한 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계를 강하게 유지하여 일부 질병의 침입을 피할 수 있습니다.

4: 아기의 건강에 좋다

L-카르니틴은 지방을 에너지원으로 사용하는 유아의 신진대사에 중요한 역할을 하는 조건부 필수 유아 영양소입니다.

5: 심장과 혈관 건강에 좋다

심장은 인체에서 가장 "열심히 일하는" 기관이며, 인간의 생명을 유지하기 위해 지속적으로 혈액을 펌프질해야 합니다. 지속적인 운동을 하는 심장 세포의 에너지원 중 적어도 3분의 2는 지방 산화에서 나오며, L-카르니틴은 지방 산화에 없어서는 안 될 핵심 물질입니다. L-카르니틴이 부족하면 심장이 먼저 영향을 받습니다.

6: 지방간 제거에 도움

간은 지질과 지방의 중요한 대사 기관입니다. 지방을 너무 많이 섭취하면 지방간으로 이어질 수 있으며 신체에 L-카르니틴이 부족하거나 메틸 공급이 부족하면 장쇄 지방산 산화 장애를 일으키고 간에서 지방을 유발합니다. 지방간은 간에 과도한 축적으로 인해 발생합니다.

L-카르니틴 섭취를 늘리거나 보충하면 지방 대사를 조절하고 지방 산화를 촉진하며 체내 또는 장기에 과도하거나 축적된 지방을 근본적으로 제거할 수 있습니다. 스위스, 미국, 일본 등의 국가에서는 모두 L-카르니틴을 사용하여 지방간 발생을 예방하고, L-카르니틴을 첨가하여 간의 과도한 지방 축적을 제거함으로써 회복할 수도 있습니다.

7: 출혈성 쇼크의 치료

출혈성 쇼크의 기전은 스트레스 하에서의 내분비 장애에 의한 혈관 운동 기능 장애뿐만 아니라 허혈 및 저산소증에 의한 자유 라디칼 함량의 증가 및 세포 손상과 밀접한 관련이 있습니다. L-카르니틴은 출혈성 쇼크에 여러 가지 약리학적 효과가 있습니다.